睡眠サイクル計算
使い方
- 調べたいものを選びます（就寝時刻か、起床時刻か）。
- 起きたい時刻、または寝る時刻を入れます。
- サイクルの区切りに合う時刻が、睡眠時間つきで表示されます。
睡眠サイクルの考え方
眠りは、浅い眠りと深い眠りを約90分周期で繰り返すといわれ、区切りの浅い眠りのときに起きると目覚めやすいとされています。このツールは、寝つくまでに約15分かかると仮定して、90分×回数で逆算します。
周期の長さには個人差があり、必ずすっきり起きられるとは限りません。睡眠時間は、5〜6サイクル（7.5〜9時間）が目安ですが、日中の眠気が少なければ、4サイクルでも足りている人もいます。睡眠に悩みがある場合は、医療機関にご相談ください。
よくある質問
Q. 寝つくまでの15分は変えられますか？
このツールでは約15分で固定しています。寝つきが悪い方は、表示された時刻より少し早めに布団に入ってください。
Q. 昼寝にも使えますか？
昼寝は、90分周期に合わせるより、20分程度が深く眠りすぎずに済むとされています。
Q. 90分周期は科学的に確実ですか？
周期の長さには個人差があり、目安としての参考値です。